基礎代謝を上げよう！
2021年3月6日グランドオープン！ 24時間OPEN・年中無休・地域最大級265坪 初心者でも安心のフィットネスジム レクシーフィット津新町 https://lexyfit.com/tsushinmachi/ 基礎代謝とは何か 基礎代謝とは人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温の維持をするために使われているエネルギーですね。エネルギーとはすなわちカロリー(kcal）です。1日に消費するカロリーはこの基礎代謝と、日中の活動量によって決まります。 その中でも1日に消費するカロリーの７割ほどを基礎代謝が占めており、健康においてはもちろん、ダイエットや増量においても重要な要素となります。 今回は 基礎代謝をあげるメリット 基礎代謝を上げるための食事睡眠運動 について解説していきたいと思います。 基礎代謝をあげるメリット 基礎体温があがる 基礎代謝の向上は、すなわち基礎体温の向上につながります。 体温があがることで、血液の循環がよくなり、内臓機能のはたらきも活発になります。 そのため血液循環が悪くなることが原因で起こる下記のような諸症状の改善が期待できます。 後述しますが基礎体温の向上には筋肉量を増やすことが重要になってきます。 冷え性 むくみ 便秘 肩こり、腰痛 発がん、生活習慣病など病気の予防 痩せやすく、太りにくくなる 基礎代謝量が増えれば一日の消費カロリーが増えるためわずかな活動でも脂肪が燃焼しやすくなるのでダイエットもしやすくなります。 一日の消費カロリー以上にカロリーを摂取してしまうと体重増加につながるわけですが、基礎代謝が1200kcalの人に比べて、1400kcalの人であれば200kcalよぶんに食べても計算上は太らないことになります。 基礎代謝が高ければたくさん食べても太りにくい、嬉しい体を作ることができます。 アンチエイジング効果 基礎代謝があがれば新陳代謝が活発になるため、肌のハリ、髪のツヤにつながります。 後ほど後述するのですが、基礎代謝をあげていくために運動を取り入れていくのですが、運動そのものにもアンチエイジング効果があります。 運動している人は若々しく見えるのは基礎代謝の高さと、運動によるアンチエイジングが大きく影響しているでしょう。 基礎代謝量を高めるためにできること 筋トレ 基礎
